po treningu bcaa nie musisz bo pijesz bialko/carbo to hmb jak chcesz koniecznie to sobie stestuj - tyle ze porcje 1g to za mało zeby działało nalezy przyjmowac duzo wieksze dawki hmb ogólnie rozpiska jest ok - nie wliczajac hmb
Trening jaki posiadam aktualnie jest w temacie : http://www.sfd.pl/Trening_-t1133943.html#post2 Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 16:55:56 Trenuje głownie wytrzymałościowo.Na treningu sztuk walki dużo pale kalorii do tego takie treningu sprzyjają jeszcze wiekszej wytrzymałości mieśni wlasnie dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego [...]
6 kg to dużo. Nie napisałaś do czego ci te 6kg, ale jak na zawody - to może lepiej zrezygnować ze zbijania. No bo 6kg to faktycznie może być nawet jedna waga Napisz coś o tych kategoriach i zawodach(o ile to jest kwestia zawodów ) Może zamiast skupić się na zbijaniu wagi, postaraj się stanac do zawodów poprostu w jak najlepszej kondycji(bo nie [...]
mnie irytuje to, ze miales duzo do powiedzenia na temat atomica zanim ten jeszcze na rynku sie pojawil a jak twoj kolega jeszcze nie zdazyl dobrze pseudo malaja wypuscic juz nie mowiac o tym ze nie bylo czasu sie przekonac co do dzialania to juz wychwalales pod niebiosa, czyz to nie dziwne? nie wnikam w malaya czy dziala czy nie dziala, byc moze [...]
nie wiem jak to podlewa ale wiem ze szybko skacze mi waga jak jem duzo ww (200g ryzu i 100g platkow oraz 120g razowca) jeszcze miesiac temu wazylem 75 a teraz jest juz pod 80 i te 5kg to fatu .. :(
Fajnie, dużo miejsca. Jeszcze jakieś plakaty skombinuj. U mnie na siłce jest kozackie graffiti Arnolda na całą ścianę, więc jak jakoś to zagospodarujesz, to będzie klimat. ;) SOG
Drążek jak drążek, osobiście nie ufam niczemu co się montuje tylko na framudze i szczerze przy Twojej wadze nie wiem, czy nie będzie problemu coś w tym stylu http://allegro.pl/bd3-drazek-door-gym-extreme-na-futryne-promocja-i2291373728.html jest dużo bezpieczniejsze. Jeśli chcesz popracować nad brzuchem to skup się w pierwszej kolejności na diecie [...]
Zaczne od ewentualnej walki z Golota. Kiedys napisalem co o tym mysle i jaks ta sprawa wyglada. Nie chce sie powtarzac, wiec podsylam link http://boxinglinks.pl/news.php?readmore=109 Mysle, ze moje zdanie podziela takze Tomek, poniewaz przedruk mojego arta zostal umieszczony na jego stronie. Co do Hopka. Tu zalezy od tego, czy B-Hop faktycznie [...]
Co do innych pozycji to zostaw białko, ale bierz je na noc i po trenigu, oraz możesz zostawić BCAA jako antykatabolik, ale jak kupisz serwatkę to w niej jest dużo BCAA więc nie musisz osobno kupować BCAA. Co do Thermo fat bunera to poczytaj tu jak to robiłem. [...]
hehehe nie do końca Zakwasy nie zawsze występują po treningu. Jeżeli twoim priorytetem jest masa to kazdą partie trenujesz raz w tygodniu w nastepującym pożądku np.: - poniedziałek - klatka + tric - wtorek - wolne - środa - plecy + biceps + przedramie - czwartek - wolne - piątek - barki + nogi A tak poza tym polecam Ci lekture tego [...]
[...] dosc spore, bardzo realne, stan depresyjny, potrafilem czuc dym a nie bylo nigdzie ognia czy pozaru, tracilem rownowage, bylem bardzo skonany i mialem zaburzenia mowy , jak rowniez logicznego myslenia, wszystko zajmowalo mi duzo czasu i bardzo meczylo. Co innego jak nie spisz, bo np jestes w jakis formacjach czy na misji, inna bajka niz taka [...]
po treningu mnie sie wydaje ze trzeba jakies wegielki zjesc bo organizm jest wycieńczony, trzeba jakos zregenerowac organizm a na redukcji glikogen po takm treningu jest bardzo maly, i jak wrzucisz jakies bialko to cie je przerobi na energie i gowno bedzie z tego bialka wiec, dla mnie wegle wskazane nie spalisz duzo miesni w takim [...]
[...] tyle czytałeś to jesteś w stanie sam sobie ułożyć plan. zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz klatkę i plecy. Ogólnorozwojówka jest o tyle lepsza że jak już będziesz trochę ćwiczył to nie będziesz wyglądał jak mutant że wszystko małe a klata wielka. Ale jeśli tak tylko chcesz sobie przypakować na wakacyjny wypad nad morze [...]
Ja bym sie nie bawil w takie wynalazki. Jak chcesz zatrzymac jak najwiecej miecha na PCT to ewalilbym mono 3x 5g dziennie, do tego glutamina 3x 10-12g dziennie (wiem ze uwazana jest za placebo ale dobrze trzyma wode i pozwala na zachowanie rozmiarow kom. miesniowych) Do tego mozesz teraz myslec o No-boosterze osobiscie polecilbym Jacked - duzo [...]
nom tak ale nie jest tak ze w glownej mieze spala sie z dolnej czesci a gorna tez ale mniej?tak samo jak by sie chodzilo na silke i cwiczylo tylko nogi to przeciez gora by nie rosla tylko nogi. a jak sie na basenia cwiczy tylko nogi to sie spali wiekszoc z dolu ?nom z gory tez ale chyba duzo mniej?
Troche niedokladnie napisalem co i jak. Powiem tak, ze rok temu cwiczylem skok i mialem jakis tam dosiezny, potem przeez jesien, zime nie gralem duzo w kosza, nie cwiczac nog tez praktycznie, i teraz chcialem odrobic to co mialem kiedys ;p Od tamtego czasu skok mi spadl moze o ok.8-9 cm. I teraz graja czesto w kosza, cwiczac tym programem, [...]
redukcja czy masa ? hmmm... spojrz w lustro i sobie odpowiedz na to pytanie. zalezy jaki masz %bf jak nie duzy to masa, jak duzy to redukcja. tylko dla kazdego co innego jest duzy/maly. jezeli bedziesz mial dobra diete to nie powinienes duzo miesa stracic na redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cukier do wywalenia, te płatki na kolacji do wywalenia. Maślanka jest dosładzana? Jak tak to do wywalenia. Białka za dużo, 120g bedzie ok, jak chcesz przybrać na masie to dodaj ze 100kcal Plan treningowy sie nie nadaje, jeżeli ćwiczysz splitem to jedna partia raz w tygodniu. Poza tym uwzględnij nogi w treningu, bieganie ich nie zbuduje.
Jesli o mnie chodzi to szczerze mówiąc to diety raczej nie mam, oczywiscie ze slodyczy calkowicie zrezygnowalem. Przegladalem rozne diety na sfd i po prostu jem takie posilki jakie tam sa, jednak dokladnie zwazonych porcji i wyliczonych kalorii nie mam. Co do suplemetnow to ja narazie bym sie wstrzymal, ja takze przy niewielkim stazu zaczalem brac [...]
boldenon atomic labs
